2. Die Paleo Ernährungspyramide
Her mit den Muffins! Wir lieben die kleinen süßen Dinger, und bringen sie auch gerne zu Parties oder ins Büro mit. Diese Version der Muffins, mit Äpfeln und vielen Eiern, überzeugt durch wenig “Mehl-Ersatz” und ähnelt einem süßen Omelette. Sie sind also super, wenn man es auch mit den Nüssen nicht übertreiben will, denn die meisten Paleo Backwaren enthalten einen hohen Anteil an gemahlenen Mandeln. Zusammen mit den Apfelmuffins rangieren auch die Schokomuffins ganz oben auf unserer Lieblingsliste.
Fluffig und saftig: Die Apfelmuffins mit viel Ei
Das Rezept: Apfelmuffins
Zutaten
- 3 große grüne Äpfel
- 9 Eier
- 4 TL Zimt
- 3 EL Honig
- 3 EL Wasser
- 3 EL Kokosmilch
- 2 EL Kokosmehl
- 5 TL Weinstein Backpulver
- 2 EL geschmolzenes Kokosöl
- 1 EL optional Ghee oder Butter
- 50 g gehobelte Mandeln (optional)
- 80 g Cranberries (optional)
Küchenzubehör
Zubereitung
- Ofen auf 180°C vorheizen.
- In einer Pfanne die kleingeschnittenen Äpfel, Wasser und 2 TL Zimt für ca. 5-10 Min. anbraten, bis die Äpfel in eine einheitliche Masse übergehen.
- In einer Schüssel die Eier, Honig, Kokosöl, Kokosmilch, Kokosmehl, den restlichen Zimt, Backpulver und eine Prise Salz miteinander vermixen, anschließend die Äpfel hinzufügen und unterheben.
- Die Masse anschließend in die eingefettete Muffinform geben und anschließend im Ofen für 30-40 Min. backen.
Unser Tipp
Wer mag, kann die Muffins noch mit Cranberries und / oder gehobelten Mandeln aufwerten.
Muffins mal fruchtig frisch
Lecker, aber schmecken nicht wie die klassischen Muffins, da hier der Mehl-Ersatz fehlt. Das macht das ganz natürlich weniger gehaltvoll. Eine leckere Option auch zum Frühstück.
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Da ist optional noch 1 EL Ghee oder Butter angegeben – wo käme dieser Esslöffel denn hin? In den Teig oder als Flöckchen über die Muffins oder nach dem Backen darüber oder … ?
lG, astrid
9 Eier?! Das ist doch eher ein Omelett mit Äpfeln als Muffin getarnt, oder?
Hallo Birgit, wenn du die Muffins lieber Omelett nennen möchtest, kannst du das gerne tun :) Schmecken tun sie auf jeden Fall.
LG, Anja
mein großes problem bei vielen rezepten: ich vertrage keine eier! was kann ich außer darauf zu verzichten ersatzweise nehmen?
lg anja
Hallo Anja,
beim Backen kannst du Eier meistens problemlos ersetzen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, statt 1 Ei:
1 EL gemahlene Leinsamen + 3 EL Wasser oder
1/2 zerdrückte Banane oder
3 EL Apfelmus (ungesüßt) oder
1-2 EL Pfeilwurzel-/Johannisbrotkernmehl mit 3 EL Wasser.
Bei Rezepten, bei denen Eier aber Hauptbestandteil ist, kann man Eier leider nicht gut ersetzen.
LG Malika
Super lecker und einfach! Ich fände auch ein Orange pro Muffin super lecker dazu. Sogar meine kleine 3 Jährige war begeistert und ich habe mich gefreut ihr einen süßen Snack geben zu können der nur natürlichen Zucker enthält!
wie weiss ich wieviele kalorien, fett, zucker, usw ein gericht oder kuchen hat? würde es sehr gerne wissen. vielen herzlichen dank. h.mächler
Hallo Hildi,
bei Paleo brauchst du keine Kalorien zu zählen! :)
Hier unser Artikel dazu: http://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/nie-mehr-kalorien-zaehlen/
LG Malika
Wie viele Muffins wären eine Portion als Frühstück?
Ich habe einfach solange Kokosmehl dazugegeben bis die Konsistenz gut war. Schmecken echt wirklich lecker, wobei ich beim nächsten Mal 150 grad und 30 mini nehmen werden…
Hallo. Habe das Rezept erstmals probiert. Muffin Masse ergibt nach den angegebenen Zutaten nur eine sehr flüssige Masse. Diese kann man jedoch nicht in klassische Muffin Papierformen. Das sollte beachtet werden. Masse stockt dann im Ofen zwar schnell, jedoch ist das Backen nur in einer Muffinform anzuraten.
Hallo!
Bei eurem Power-Abnehmguide sind ja diese Muffins drin. Wieviele darf ich denn morgens davon essen? Habe das Rezept für zwei Personen gemacht und 16 Muffins rausbekommen… Ich kann doch nicht 8 Stück essen! Oder doch?
Kann ich die auch mit Sojamehl machen oder ist das dann nicht mehr paleo?
Gruß Eva
Hallo Eva,
schau doch mal auf dieser Seite :)
http://www.paleo360.de/ist-es-paleo-lebensmittel-im-graubereich/
Hallo zusammen,
habe die Apfel-Ei-Muffins zum Frühstück gemacht. Die Äpfel habe ich mit Birnen kombiniert. Sie haben fantastisch geschmeckt – ob mit Honig oder Schinken! Tolles Rezept!!! Tolle Alternative da es nicht nach Eiern Schmeckt.
Lieben Gruß
Hallo liebes Team,
was geht denn anstatt Backpulver? Ich dachte eigentlich, Backpulver wäre nicht Paleo konform…..
Vielen Dank für eure Antwort.
Lg Benny
Hallo Benny,
als Backtriebmittel kannst du Weinstein-Backpulver verwenden oder auch normales, denn in den geringen Mengen ist es vernachlässigbar und unschädlich!
Liebe Grüße,
Malika
Natron geht auch super
Hilfe! Habe die Muffins schon zwei mal gemacht, aber die gehen im Ofen extrem auf und haben innen dann nur seehhhr viel Luft. Was mach ich denn falsch? 180Grad umluft hab ich genommen. Die Äpfel waren schon noch stückig ( oder was meint ihr mit einheitliche Masse??) die Masse ist halt schon ziemlich schaumig beim einfüllen…sonst schmecken sie echt super!
Habe sie ohne Umluft gebacken und das ging prima! Ist halt recht viel Backpulver drin, daher besser auf Umluft verzichten!
Hi! Was sagt ihr, wie lange kann man die fertigen Muffins erfahrungsgemäß lagern?
Liebe Lisa,
Du kannst die Muffins normalerweise auch einfrieren.
Liebe Grüße, Caro
Liebes Paleo-Team,
habe diese Muffins gestern Abend gemacht, aber anstatt Äpfel, Birnen verwendet, dadurch sind sie ein bischen crunchy, seeeehr lecker, habe gerade eben zwei zum Frühstück verdrückt! :-)
Guten Morgen,
ist es denn nötig das man immer so viele Eier verwendet? Das kann doch auch nicht gesund sein oder?
LG Hannah
Hallo Hannah,
du spielst mit deinem Beitrag bestimmt auf den allgemein bekannten Ernährungsirrtum an, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen. Die Studie, die das angeblich belegt hat ist methodisch zweifelhaft und noch dazu sehr alt. Mittlerweile ist klar, dass Eier keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben, zumindest nicht in der Paleo Ernährung. Du musst dir also keine Sorgen machen, zu viel davon zu essen. Hier ist ein Artikel von uns zum Thema, der dich interessieren könnte: http://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/eier-und-der-cholesterin-irrtum/
Viele Grüße
Anna vom Paleo360 Team
Hi,
hätte da eine Frage: da ich gegen Äpfel allergisch bin, kann ich auch Boskopp-Äpfel nehmen?
Die kann ich nämlich essen und enthalten auch noch als einzigster Apfel die wichtigen Vitamine und Nährstoffe im Gegensatz zu den hochgezüchteten Apfelsorten.
Gruß
Nadine
Hallo Nadine,
ja natürlich kannst du Boskoop Äpfel verwenden. Lass es dir schmecken.
Viele Grüße
Anna vom Paleo360 Team
Wirklich leckere Muffins! Die schmecken sogar meiner Freundin, die sich nicht paleo ernährt … habt Ihr schon mal probiert, die mit etwas Nussmehl o.ä. von der Konsistenz mehr an klassische Muffins anzupassen?
Haben wir bei diesem Rezept noch nicht probiert, aber unsere anderen Muffin Rezepte enthalten Nussmehl und sind eher klassische Muffins.
Lass es dir schmecken!
Nico