2. Die Paleo Ernährungspyramide
Du willst Abnehmen?
Dabei keine Lust auf Kalorien zählen & Hunger leiden?
Du glaubst nicht an Wunder-Diäten & Schlankmach-Shakes?
Dann bist du hier genau richtig!
Abnehmen ohne Hunger – die Paleo Ernährung und das ganzheitliche Konzept können dich natürlich satt und zufrieden machen. U.a. dadurch, dass du mit natürlichen Lebensmitteln und leckeren Rezepten kochst.
Eines steht fest: Gewicht zu verlieren ist einfacher als es zu halten. Der Erfahrung unserer Leser nach, lässt sich ein dauerhafter Erfolg nur mit einer nachhaltigen Ernährungsumstellung erreichen. Und klar, neben der Ernährung spielen noch weitere Faktoren eine Rolle.
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Langfristig & nachhaltig abnehmen mit leckeren Rezepten. Das ist Paleo.
Mit der Paleo 30 Tage Challenge gibst du deinem Körper die Chance, dich darauf zu besinnen, für was der menschliche Körper evolutionär geprägt ist. Die Ernährung ist dabei so natürlich wie es heutzutage möglich ist: Auf Basis von Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Früchten. Die wichtigsten Tipps erhältst du in unserem Artikel:
>> ? Einfach gesund Abnehmen – die 10 besten Tipps
Gesund werden und Idealgewicht erreichen
Bei der Ernährungsumstellung auf Paleo verlieren viele fast nebenbei an Gewicht – denn durch das Weglassen von kohlenhydratreichen Getreideprodukten wie Brot und Nudeln nimmt man automatisch weniger Kohlenhydrate zu sich. Was das Abnehmen fördern und die Darmgesundheit (bzw. Zusammensetzung der Darmbakterien) verbessern kann. Auch Autoimmunerkrankungen (wie Hashimoto) können durch den vorübergehenden Verzicht auf Getreide & Milchprodukte profitieren.
Schlanker werden und die Paleo Lebensweise gehören zusammen. Gewicht verlieren ist quasi ein “Nebeneffekt” der neuen gesünderen Lebensform.
Trotzdem gibt es zusätzliche Tipps, die du bei der Paleo Ernährung beachten kannst, wenn ein paar Kilos weniger dein Ziel ist. Wir stellen dir hier alle Materialien zusammen, die dich auf deinem Weg begleiten können.
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Artikel rund um das Thema Abnehmen mit Paleo
Viel haben wir schon auf dem Blog zum Thema Abnehmen geschrieben. Lies dich einfach in Ruhe ein:
Warum Paleo ein Konzept ist, mit dem du langfristig UND gesund abnehmen kannst. Das Geheimnis zum Idealgewicht liegt in der Evolution begründet! Zu den ABNEHM TIPPS
Paleo ist keine Low Carb Diät. Lerne die, für deine Gesundheit wichtigen, Unterschiede kennen. Mehr über PALEO = LOW CARB?
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind erlaubt – die Qualität der Lebensmittel ist dabei entscheidend! Lerne mehr über den individuellen Anteil der KOHLENHYDRATE.
Das Konzept hinterfragt sowohl was du isst, als auch in welchen Abständen. Mehr Essenspausen können beim Abnehmen helfen. Erfahre mehr über INTERMITTIERENDES FASTEN
Ketose ist eine Stoffwechsellage, der nachgesagt wird, wie eine magische Formel für Abnehmen und Gewichtsverlust zu wirken. Für wen ist Ketose sinnvoll? Erfahre mehr über die KETOGENE ERNÄHRUNG
Praktisch und übersichtlich dargestellt – finde heraus was für dich funktionieren kann. Tipps rund ums EINFACH GESUND ABNEHMEN
Paleo ist für den Menschen eine ideale Ernährungsform. Wir klären Ernährungsmythen auf: Fett macht nicht fett, Getreide kann krank machen. Erfahre mehr über die PALEO ERNÄHRUNG
Warum Nährwert-Angaben überschätzt sind und zu “Messstress” führen können. Warum auch du nie mehr KALORIEN ZÄHLEN brauchst
Unterstützung beim Abnehmen
Du hast dir dein Ziel gesetzt: Die Kilos sollen weichen. Jetzt fällt es dir schwer, den Anfang zu finden? Wir können dir helfen! Der Abnehmen Support unterstützt dich mit täglichen E-Mails, über 40 Rezepten, Ernährungsplänen, Einkaufslisten und vielen wichtigen Hintergrundinformationen. Halte durch, bis du dein Ziel erreicht hast!
Falls dir die Kochideen ausgehen, hilft dir unser Low Carb Kochbuch mit 40 Rezepten weiter (ebenfalls im Abnehmen Support enthalten), die fast ohne Kohlenhydrate auskommen. Geeignet zum Abnehmen und abwandelbar für die ketogene Ernährung. Inklusive Ernährungsplan, Lebensmittelliste und Kohlenhydrattabelle. Als Vorgeschmack haben wir dir einen alltagstauglichen Low Carb Ernährungsplan erstellt. Wenn du in den Genuss von ALLEN Produkten kommen willst, dann sichere dir unser Premium Paket.
70 kg weniger mit Paleo: Pawels Geschichte
Dass Abnehmen mit Paleo klappen kann, wissen wir von unseren Lesern. Pawel, der mit Paleo sogar 70 kg abspecken konnte sagt:
“Ich kann nur empfehlen Paleo auszuprobieren. Es ist ein Komplettpaket, das gesund macht und die Pfunde automatisch purzeln lässt. Abnehmen mit Paleo hat für mich funktioniert”
Hast du Lust Pawels Geschichte zu lesen?
In weiteren Erfolgsgeschichten erzählen Leser von ihren Erfahrungen. Sie haben dabei alle Unterschiedliches erlebt: Marion konnte abnehmen ohne Sport, Margot konnte abnehmen ohne Hunger, Schnell abnehmen war eigentlich gar nicht Silkes Ziel und Christian verkündet: Paleo ist abnehmen leicht gemacht.
Jeder kann seinen Weg finden und gesund abnehmen ist mit Paleo einfacher als mit andere Ernährungsformen. Bist du interessiert? Wir haben für dich Abnehm Tipps parat – ganz ohne Diätplan.
Auch Vanessa hat dank Paleo 15 Kilo verlieren können. Im Video erzählt sie davon:
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Ein heikles Thema, aber wir sprechen es an: Abnehmen für Kinder wird immer wichtiger in einer Zeit, in der schon fast ein Drittel der Kinder übergewichtig sind und damit gesundheitlich schwierige Bedingungen für die Zukunft legen.
Bücher zum Thema Abnehmen
Wenn dir unser Blog noch nicht weit genug geht, können wir zwei Bücher besonders empfehlen:
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Die “Weizenwampe” hat bereits vielen die Augen geöffnet, wie unsere herkömmliche Vorstellung von “gesundem” Essen uns langfristig krank und dick macht.
“Darm mit Charme” gibt ein sehr gutes Verständnis darüber, wie unsere Verdauung funktioniert und warum wir bei bestimmten Inhaltsstoffen und Lebensmittel derzeit Probleme haben, wie bspw. Gluten & Co. Es ist leicht verständlich geschrieben und wir haben beim Lesen öfters laut gelacht.
Tipps für deine Ernährung
Wenn du abnehmen möchtest, gibt es bei der Paleo Ernährung ein paar Tipps, die dir helfen, schneller zum Ziel zu gelangen. Beachte insbesondere:
Vorsicht bei Obst
Fruktose, der hauptsächliche Zucker im Obst, ist weniger geeignet für den menschlichen Körper wie Glukose. Fruktose kann leicht als Fett gespeichert werden und für die Leber problematisch sein – vor allem dann wenn der Stoffwechsel durch einen inaktiven Lebensstil “überlastet” ist. In Obst kommt Fruktose allerdings immer im Zusammenhang mit Ballaststoffen vor, die die Speicherung verlangsamen und die Belastung für die Leber mindern. Das bedeutet, in der Kombination Ballaststoffe/ Fruktose ist Obst weniger problematisch. Was bleibt: Fruktose ist vom Körper leicht als Fett abzuspeichern. Wir raten dir, sei vorsichtig bei exotischen Früchten wie Ananas, Mango oder Papaya, da diese relativ viel Fruchtzucker enthalten. Besser sind Beeren, Birnen, Kirschen oder Grapefruit, denn sie haben weniger Zuckern und einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Regional und saisonal erhältliches Obst ist am Geeignetsten.
Vorsicht bei Nüssen
Nüsse sind ein beliebter Snack bei der Paleo Ernährung. Nüsse enthalten vorteilhaftes Fett und auch eine große Bandbreite an gesunden Mineralien und Vitaminen. Mit dem Ziel “Gewichtsverlust” sollte man den Nusskonsum allerdings begrenzen, da diese eine hohe Energiedichte (viele Kalorien bei wenig Volumen) haben. Aus Erfahrung wissen wir, dass man sich leicht an Nüssen überessen kann.
Greif zu bei Zimt
Zimt ist eine kleine Paleo Wunderwaffe. Schmeckt im Kaffee, auf Grapefruit, im Salat und auch im Hackfleisch! Uns wundert es nicht, dass Zimt früher im Handel wertvoller als Gold war. Er schmeckt nicht nur, sondern soll auch ein wirkungsvolles Naturheilmittel sein. Zimt kann den Blutzuckerwert und den Cholesterinspiegel senken und kurbelt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Falls Abnehmen dein Ziel ist, kannst du also gern hin und wieder zum Zimt als Gewürz greifen!
Rezepte zum Abnehmen
Um dein Ziel schneller zu erreichen, empfehlen wir dir, dich auf Gerichte zu konzentrieren, die weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. So stellt dein Körper nach und nach die Energiegewinnungs-Mechanismen um und verwendet gegebenenfalls mehr Fett als Glucose zur Energiegewinnung. Wir kennzeichnen solche Rezepte auf dem Blog mit dem Tag “Low Carb”, welche auch als komplette Liste zusammengestellt sind.
Als Richtlinie für einen Abnehmen Ernährungsplan haben wir eine beispielhafte Woche mit passenden Low Carb Rezepten zusammengestellt.
Unsere Lieblingsrezepte ohne Kohlenhydrate (bzw. mit weniger kohlenhydratreichen Lebensmitteln) sind passend für viele Situation. Kennst du sie bereits?
Und für alle die sich nach einem Low Carb Frühstück sehnen haben wir auch passende Ideen parat!
©kyolshin – depositphotos.com
Bewerte diesen Beitrag:
Hallo,
so, mein Mann Jens und ich sind bei Tag 29 der Abnehm-Challenge angekommen. Was soll ich sagen – wir sind mehr als begeistert. Nicht nur, dass ich 2,2 kg abgenommen habe – Jens hat sogar 5 kg verloren! Wir sind stolz auf uns :-)!!!! und sind sehr zufrieden mit dem Ergebnis.
Ja, es hat sich einiges bei uns geändert. Wir haben schon so unzählige Diäten ausprobiert….und auch abgenommen – aber dann…..hatten wir keine Lust mehr auf Kalorien zählen, Punkte zählen, Hungergefühle und so weiter….
Lust auf Süsses…..das war eine Herausforderung! Ich (Birgit) bin – oder besser gesagt war!!! schon ein Eismonster, soviel Eis wie ich vertilgt habe. Jens war wie wild auf Gummibärchen…..nun das zeigte sich mit zum Schluss (am Anfang von Paleo) mit stolzen 103,8 kg Birgit und 136kg Jens.
Also – Schluss damit. Paleo wird ausprobiert. Und das war auch nur ein Zufall, weil uns eine Freundin ein Rezept (buntes Gemüse und Eier im Form eines Kuchens) zugesteckt hatte.
Also starteten wir mit euch. Zunächst skeptisch (ohne Brötchen, ohne Wurst, ohne dies, ohne jenes – was wir halt so gewohnt waren). Aber wir haben uns von Anfang an gesagt: Jetzt oder nie! Wir sind beide 58 – also quasi kurz vor dem Ruhestand (wir gehen mit 63) – und den wollen wir gesund verleben!!!
Wir sind ehrlich, nicht alle Rezepte haben uns geschmeckt (Spinat geht bei Jens garnicht – und Innereien bei uns beiden nicht) aber zu 95% hat uns alles wunderbar geschmeckt! Jens isst nun alle Gemüse (außer Spinat) – ich muss halt Stampf oder Suppe daraus machen ;-)
Wir kochen nun immer zusammen, es macht riesigen Spaß. Mehr Bewegung ist auch dazu gekommen – Radfahren war schon immer unser Hobby – nun wird immer ein Federball-Spiel mitgenommen – für die Pausen zwischendurch.
Und wir schlafen sehr gut…..
Sicher, es ist noch nicht alles perfekt bei uns…..aber wer erwartet das auch schon nach 29 Tagen? Wir bleiben dran. Ja, Paleo ist nun unser neues gutes Leben :-)
Ich könnte nun noch stundenlang schreiben, über unser neues Kocherlebnis, Kommentare der Kollegen im Büro zum Essen (oh du isst aber oft Eier, bekommst du keine Verstopfung? Nö – kannst ja mal PALEO lesen! Hä, was ist Paleo? Ja sag ich ja, lies mal PALEO) unser neues Lebensgefühl…..
Wir sagen danke für euch, danke für eure tolle Seite mit den unglaublich vielen Inspirationen und Rezepten – wir bleiben PALEO treu und machen einfach weiter. Wir haben ja noch ein Ziel. Und wenn wir dort sind, dann schicken wir euch Fotos – vorher/nachher.
Seid lieb gegrüßt von
Birgit und Jens :-)
Hallo zusammen,
ich ernähre mich seit nunmehr 8 Monaten Paleo, mit sehr großem Erfolg.
Darauf gebracht hat mich mein Physiotherapeut, nachdem ich mehrere Monate wegen Schmerzen im Knie und in der Schulter erfolglos behandelt wurde und auch keine Ursache gefunden wurde. Diese meinte ich solle doch mal auf Zucker und Mehl verzichten. So kam ich zu Paleo. Voller Stolz kann ich berichten, dass ich mittlerweile beschwerdefrei bis und 22 kg leichter. Nach wie vor ist das Frühstück die größte Herausforderung.
Ich backe mit immer Brot in Muffinsformen, um jeden Morgen ein “Brötchen” zu haben. Für aufwendigere Kochexperimente hab ich morgens einfach zu wenig Zeit. Auch die Frühstücksriegel habe ich schon ausprobiert, diese sind sehr lecker.
Ich koche für meine Familie (5 Erwachsene) ganz normal, da diese sich komplett verweigert haben. Klappt aber sehr gut. Ich kann problemlos nebenher Paleo kochen. Da mache ich auch immer gleich mehr, damit ich am nächsten Tag bei der Arbeit ein Mittagessen dabei hab. Einiger eurer Rezepte habe ich schon nachgekocht und bin auch selber sehr experimentierfreudig. Ich musste auf jeden Fall noch keinen Tag hungrig vom Tisch aufstehen.
Immer wieder besuche ich eure Seite, um mir Anregungen zu suchen.
Leider habe ich zur Zeit einen Abnehmstillstand, ich hoffe, dass es jedoch nochmals weitergeht.
Macht weiter so, viele Grüße
Christiane
Vielen Dank hat mit sehr geholfen! Ich finde die Rezepte sehr lecker und das gute ist die sind auch ganz schnell und leicht gekocht. Die Diät hat mich erfolgreich und bequem zu meiner Traumfigur gebracht. Kann ich nur weiter empfehlen.
Liebe Grüße
Liebe Grüße
Hallo alle zusammen, wie man auch sieht, ist hier die Community aktiv. Ich denke auch dass die Ernährung das A und O. Man sollte es sich so denken wenn man dem Körper etwas gutes tut bzw. gibt, sieht man den Effekt sofort. Beispielsweise geht es einem besser und fühlt sich fit. Mit dem richtigen Ernährungsplan und ohne Sport (wenn man keine Zeit dafür findet) ist es möglich.
Hey Michaela ein sehr hilfreicher Beitrag. Ich mache schon seit längerem die Paleo Diät und habe schon echt viel abgenommen. Aber Respekt an Pawel der 70 kg abgenommen hat.
Schöne Grüße aus Hamburg
Hallo :-)
Zunächst einmal möchte ich sagen, dass ich seit dreieinhalb Jahren schon primal/paleo esse und ich mache auch Sport. Ich meine also, ich weiss auch ein bisschen, wovon ich rede.
Abgenommen habe ich in der Zeit mehr, als ich jetzt noch auf die Waage bringe.
Trotzdem zähle ich auch Kalorien, anfangs ging es ohne, dann aber nicht mehr, der Endspurt zum Normalgewicht war schon eher zäh für mich.
Man kann mit paleo auch zunehmen, das ist kein Problem, auch ich hatte zwischendrin mal Rückschritte. Ich denke, dass bei paleo und dem nicht-Kalorienzählen nicht berücksichtigt wird, dass es viele Leute (mich eingeschlossen) gibt, die einfach eine Esstörung haben. Die Esstörung macht es letztendlich so schwer. Nach wie vor gibt es Phasen, da finde ich quasi den “aus-Knopf” nicht und esse einfach zuviel.
Da hilft es dann wenig, dass ich trotzdem nur paleo – konforme Lebensmittel esse. Deshalb geht es bei mir nur mit Kontrolle der Kalorien. Inzwischen kann ich auch mal zwei, drei Tage schlemmen und danach problemlos wieder zum zählen/zur Kontrolle zurückkehren, aber das allein war schon schwer zu lernen, dann nicht auf die “jetzt ist es eh schon egal Schiene” zu geraten. Ganz ohne Kontrolle werde ich wohl nie auskommen, solange mir das bewusst ist, ist alles machbar/erreichbar.
Die Leute ohne Esstörung können mit paleo sicher prima abnehmen, da sich der Appetit mit den vielen guten Fetten und Protein eher runterregelt.
Lieben Gruß!
Vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar! Und danke auch dass du das Thema Esstörungen ansprichst, da in diesem Falle tatsächlich nochmal andere Dinge beachtet werden müssen. Schön, dass du deine Erfahrungen hier mit uns geteilt hast :)
Alles Gute dir und liebe Grüße,
Iris
Guten Tag liebes Paleo360 Team! Ich habe mir vor ein paar Wochen das Low-Carb Kochbuch bestellt und bin total überwältigt! Ich hätte es niemals für möglich gehalten eine so effektive und einfache Lösung für mein Problem mit dem Übergewicht zu bekommen. Anfangs war es schwer für meinen Körper mit der neuen Ernährungsweise, doch mittlerweile hab ich mich daran gewöhnt und konnte tatsächlich schon einige Kilos purzeln lassen! Ich wollte mich persönlich bei dem gesamten Team bedanken und kann Paleo, jedem der Abnehmen möchte, nur weiterempfehlen!
PS: Eine Frage hätte ich allerdings, bieten Sie auch Produkte zum Zunehmen an? Da der Bruder meines Schwagers an starken Untergewicht leidet und unbedingt zunehmen möchte.
Mit freundlichen Grüßen,
Philipp!
Lieber Philipp,
danke dir für deinen Erfahrungsbericht. Es ist natürlich besonders wichtig auf seinen Körper und das natürliche Hunger- und Sättigungs-Gefühl zu achten. Einfach ein Gefühl dafür bekommen, was einem gut tut – das tut dann letzlich auch dem Gewicht gut! Natürlich kann man in der ein oder anderen Richtung aber immer noch etwas tun und genauso wie man Abnehmen mit Paleo geht, geht auch Zunehmen. Drei große, reichhaltige Mahlzeiten pro Tag und zwei kleine Zwischemmahlzeiten eignen sich dafür gut. Im Prinzip sollten alle Paleo-konformen Lebensmittel reichlich und abwechslungsreich verzehrt werden, besonders können aber Süßkartoffeln und auch Kartoffeln helfen sowie energiedichte Nüsse und Samen oder süße Früchte wie Bananen. Ganz wichtig aber: hierbei nicht übertreiben und trotzdem auf den Blutzuckerspiegel achten!
Liebe Grüße und Alles Gute,
Iris
Sport kann sicher überbewertet sein nur Bewegung ist es nicht. Bewegung ist eher unterbewertet. Dabei ist sie so wichtig. Wie bei großen Tieren muss auch der Mensch sich ordentlich bewegen denn das hält aus vielen Gründen gesund.
Dabei dann noch in Maßen essen uund schon lebt man gesünder als 80% der Bevölkerung. ;)
Ich würde auch gerne wieder in meine hübschen Sommerkleider passen und habe mit Paleo begonnen, allerdings achte ich dabei auf die Kalorien, da ich gesehen habe, dass viele Gerichte mit Kokosmilch und viel Fett zubereitet werden. Es wäre echt super, wenn ihr bei Euren Rezepten angeben würdet, wie viele Kalorien drin stecken, so muss ich alles abwägen und berechnen und ersetze voraussichtlich die Kokosmilch durch die deutlich kalorienärmere Mandelmilch. Bitte um Kalorienangaben, wenigstens ungefähr.
Liebe Maggie – können wir verstehen, dass du den Überblick behalten möchtest. Informiere dich aber gerne hier, warum wir Kalorien zählen für weniger sinnvoll halten:
https://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/nie-mehr-kalorien-zaehlen/
LG, Anja
Hallo,
Ich würde mir mit den guten Fetten keinen Kopf machen, da du damit auch abnehmen kannst. Ich verbrauche ein Vielfaches an Fett wie vor der Ernährungsumstellung, und nehme trotz den ab. Das Problem ist hier, was du Drumherum isst. Ich würde mich an deiner Stelle mal durch die ganzen Themen lesen, hat mir auch geholfen.
Liebe grüße
Super Beitrag
Wer gesund abnehmen will kann das mit dem richtigen Ernährungsplan schaffe auch ganz ohne sport
Hallo,
mein Name ist Marc, ich bin 38 Jahre alt, vom Beruf Krankenpfleger. Durch meine Wechselschicht (früh/mittag/nachtdienst) hatte ich sehr unregelmäßige essenzeiten, damit es schnell ging, griff ich meistens auf fastfood und fertiggerichte zurück. Was das aus meinen Körper machte, bzw. wie das meinen Körper formte, könnt ihr euch bestimmt vorstellen. Als ich heute das stolze Gewicht von 149kg erreichte, dachte ich jetzt ist Schluss, das Gewicht muss runter, aber wie ? Mehrere Diäten hatte ich schon hinter mir, aber diese Taten mir nicht gut, schnell hatte ich Mangelerscheinungen und mir fehlte Kraft im täglichen Berufsleben. Durch Internet Recherche fand ich letztendlich Paleo! Ich verschlang das Wissen rund um Paleo und mir gefiel diese Ernährungsform. Am 2.1 war es dann soweit, ich stellte meine Ernährung um, innerhalb kürzester Zeit verlor ich die ersten Kilos, ich war nach jeder Mahlzeit satt, fühlte mich kraftvoll und vital. Erstaunlicherweise bekam ich nach 2 Wochen Paleo Lust mich in meiner Freizeit zu Bewegen, ich Sportmuffel! Da ich 2 Kinder habe und mir häufig die Zeit für eigene Freizeit fehlt, war es eine Herausforderung, die mir aber gelang. Ich gehe nun einmal die Woche schwimmen, trainiere täglich mit den sogenannten smovey Ringen Zuhause. Ich stehe jetzt bei 136 kg, fühle mich so gut wie noch nie. Ich leitete immer wieder an kleine Abszesse, die sind mittlerweile zu 85% zurückgegangen. Für mich ist die Umstellung auf Paleo wie ein Wunder. Danke dafür, Eure Seite gab mir die Informationen, mich endlich gesund zu ernähren und mich dadurch wieder fit und vital zu fühlen.
Lieber Marc, wirklich schön zu lesen, dass es dir besser geht :) LG, Anja
Ich habe für 30€ die Challenge gekauft und bin nun etwas enttäuscht, weil ich einen Diätplan mit Mengenangaben und täglichem Essensplan sowie ein Sportprogramm erwartet habe. Jetzt ist heute mein erster Tag der Challenge und ich habe keine Ahnung, was bzw wieviel ich davon essen darf, um abzunehmen.
Hallo Lamucca, als Orientierung kannst du dich gerne an diesem (kostenfreien) Ernährungsplan richten: https://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/gesunder-ernaehrungsplan-4-wochenplan/
Mehr Infos zum Abnehmen findest du auch in unserem Power Guide:
https://www.paleo360.de/produkt/power-guide-abnehmen-mit-paleo/
Die Challenge unterstützt dich täglich mit Motivation und hilfreichen Tipps für die Ernährungsumstellung.
LG, Anja
Rund 80% des Erfolges beim Abnehmen entsteht durch die Ernährung. Deshalb kann man in der Regel mit einem guten Ernährungsplan ohne Probleme abnehmen und spart sich zu gleich nervige Stunden im Fitnessstudio.
Danke für den Tipp! Sport kann überbewertet sein, das denke ich auch. Wir haben einige Abnehmtipps parat, u.a. hier.
https://www.paleo360.de/gesunde-ernaehrung/abnehmtipps-warum-bin-ich-so-dick/
LG, Anja
Die Ernährung ist absolut das wichtigste!! Meiner Meinung nach schadet etwas zusätzliche Bewegung im Alltag aber nie :)
Das stimmt, sich tagtäglich zu bewegen sollte man nicht unterschätzen :)
LG, Anja
Hallo! Finde die Paleo Ernährung sehr interessant. Würde gerne die Challenge ausprobiere. Allerdings ist für mich fraglich ob dies für mich als Vegetarier überhaupt “machbar” ist. Könnt ihr mir hierzu was sagen?
Liebe Grüße
Kate
Hallo Kate,
das sollte kein großes Problem werden. Wir haben einige vegetarische Rezepte parat:
https://www.paleo360.de/tag/vegetarisch/
LG, Anja
Bevor ich die 30 Tage Challenge mache, wollte ich mal ein Gefühl von Paleo bekommen und habe mich 14 Tage danach ernährt. Nach einer gewissen Umstellungszeit auch von der Verdauung (oft Magenschmerzen gehabt), habe ich eine gute Routine reinbekommen. Leider habe ich kein bisschen abgenommen, was ich sehr schade finde!
Hallo Steven,
gib dir und deinem Körper Zeit! Die ersten positiven Erfolge hast du ja bereits. Du tust dir auf jeden Fall etwas Gutes, wenn du dich von natürlichen Lebensmitteln ernährst :)
LG, Anja
In der Werbung werden so viele Lebensmittel als gesund angepriesen obwohl sie genau das Gegenteil bewirken. Viel zu viele Menschen wissen nicht wie man wirklich gesund abnimmt. Der aller wichtigste Aspekt auf den man sich konzentrieren sollte ist die Ernährung, denn sie ist Wort wörtlich der Schlüssel zum Erfolg!
Das stimmt :)
LG, Anja
Da stimme ich zu, die Ernährung ist das A und O.
Hallo Eric,
das sehen wir dann wohl ähnlich: die Ernährung ist ein wichtiger Faktor.
LG, Anja
Wieso gibt es denn keine Milch bei Paleo. Tierhaltung in der Steinzeit ist nachgewiesen, insbesondere von Milchgebenden Tieren. Warum es also keine Milch geben soll erschliesst sich mir nicht.
Man kann es natürlich auch Paleo nennen und dann einfach willkürlich Sachen weglassen. Hauptsache man hat einen coolen Namen dafür.
Hallo Tonik,
danke für die Äußerung deiner Meinung!
Milch kann zur Paleo-Ernährung dazugehören. Wir raten jedoch dennoch dazu, Milch-/Produkte mindestens 30 Tage wegzulassen. Nicht alle vertragen Milch und in dieser Zeit und anschließender Wiedereinführung kann die Verträglichkeit getestet werden.
Ja, manchmal brauchen Leute coole Namen um den Lebensstil zu einem Gesünderen ändern. Solange das Ziel ein gesunder Mensch ist, finde ich Konzepte wie Paleo nicht verkehrt.
LG, Anja
Heute ist der letze Paleo Tag der Challenge 30 Tage mein Fazit ich mach weiter ?nur Milchprodukte kommen wieder Paleo abnahmen1-30 Tag 8 kg ☺️
Hallo,
ihr schreibt, dass Nüsse vermieden werden sollten, wenn man mit Paleo abnehmen möchte. Wie sieht es denn mit Nussmehlen (Kokosmehl, Mandelmehl usw.) aus, die ja auch in vielen eurer Rezepte Verwendung finden?
Hi Susanne,
ja darauf muss man natürlich genauso achten. Also beim Abnehmwunsch nicht zu viele Paleo Snacks aus Nussmehlen (Brot, Kekse,..).
LG Anna
Hallo,
seit zwei oder drei Wochen ernähren wir uns nach Paleo.
Ich würde auch wirklich gern mehr Sport machen, aber abgesehen von EMS-Training einmal pro Woche, täglichem Radfahren und Gassi gehen komme ich zu gar nichts. Im Grunde stehe ich den ganzen Tag in der Küche, kaufe ein oder kümmere mich um meinen Sohn. In Kürze endet meine Elternzeit und ich weiß partout nicht, woher ich die Zeit für die Arbeit und meine Fortbildungen nehmen soll.
Die Wochenenden verbringe ich zu 90% (meiner Wachphasen) ausschließlich mit Nahrungszubereitung. Ich schlafe jede Nacht ca. 7 Stunden, da kann ich auch nichts abzwacken.
Wie macht ihr das um auch noch Zeit für Sport zu haben UND Quality Time allein oder mit Familie zu verbringen?
LG Wiebke
Hallo Ihr Lieben,
seit Heute ernähre ich mich auch nach Paleo, da ich abnehmen möchte. Ich habe mir euer 2. Kochbuch gekauft und heute erst entdeckt, dass auch auch extra ein Low-Carb Buch gibt. Reicht es, wenn ich mich an das 2. Kochbuch von euch halte oder ist das Low-Carb nötig?
LG
Hallo Denise,
wenn du noch mehr Anregungen suchst, deine Rezepte möglichst kohlenhydratarm zu gestalten um optimal abzunehmen, dann empfehle ich dir auf jeden Fall noch das E-Book!
LG Malika
Hallo, ich Interessiere mich für die Diät und habe mir die Seite durchgelesen.
Vermutlich werde ich mir mal ein Buch bestellen.
Bei Tipps: “Vorsicht bei Nüssen” fehlt im 2. Satz ein “M”
Lg Nick
Hallo! :)
Ich bin heute bei Tag 20 der 30-Tage-Challenge und fühle mich super! Allerdings habe ich eine Frage: ich habe innerhalb der ersten 14 Tage 3 Kilo abgenommen, habe aber jetzt, 6 Tage später wieder 800 Gramm mehr drauf. Ich mache jetzt wieder täglich Sport (in den ersten 12 Tagen hatte ich nicht die Energie dafür, habe in der Zeit also leider nicht so viel Sport gemacht) und halte mich strikt an die Regeln.
Ich mache Paleo nicht um an erster Stelle abzunehmen, aber es wundert mich schon und ich würde gerne wissen, ob das normal ist, oder ob ich vielleicht etwas falsch mache?
Vielen Dank im Voraus für Eure Kommentare! :)
LG
Hallo Lena,
in den ersten 30 Tagen empfehlen wir, die Waage nicht zu benutzen! Gerade in der Anfangsphase sind Gewichtsschwankungen normal und machen keine Aussage über deinen gesundheitlichen Fortschritt! Wenn du Abnehmen im Fokus hast, achte darauf, wenig Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Obst zu essen, sondern dich eher auf gesunde Fette (Lachs, Avocado) und Eiweiß zu konzentrieren. Auch zuviele Nüsse können den Erfolg schmälern.
LG Malika
Vielen lieben Dank Malika! Dann brauch ich mir ja keine Sorgen machen! :) Ich wollte nur sicher gehen, dass die Gewichtsschwankungen nicht daher kommen, dass ich etwas flasch mache.
LG Lena
Hey ich hab da ein Problem…seit über einer Woche mache ich Paleo (nach Terry Wahls) ist ja fast das gleiche….und ich bin sowieso schon so dünn und nehme immer mehr ab. Wegen meiner Gesundheit (habe MS) möchte ich jedoch nichts industrielles etc. mehr essen….gibt’s bei Paleo spezielle Rezepte von denen man auch gesund zunehmen kann??
Hallo :)
Na klar kannst du das: Erhöhe einfach deinen Kohlenhydratanteil in der Ernährung (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, Banane, Mango, weißer Reis) und nimm mehr gesunde Fette zu dir (Avocado, Nüsse…)! Dann klappt das auch mit dem Zunehmen :)
LG Malika
Ich tu mich allgemein schwer, etwas zu kochen, geschweige denn, vorzubereiten. Da ich sehr viel trainiere, Triathlon, habe ich abends manchmal 2 Einheiten und da schaffe ich es nicht, zwischendurch etwas zu essen. Und spät abends möchte ich dann auch nicht mehr. Hat jemand Tipps in Sachen Snacks oder ähnlichem. Einfach etwas, was schnell geht.
Vielen Dannk schon mal.
VG Die Moni
Hallo Moni,
wir haben einige Rezepte für Paleo-Snacks hier auf dem Blog:
http://www.paleo360.de/category/rezepte/snacks/
Da wirst du bestimmt fündig! :)
LG Malika
Meine Jause besteht meistens aus einer kleinen Portion Obst und dann eine erweiterte Guacamole (Avocado+Ei+Thunfisch oder Lachs gut gewürzt). Die hält unglaublich lang satt und ich bereite sie am Abend schon zu.
ich habe vor einiger zeit mit paleo angefangen und einige tolle rezepte nachgekocht. die schmecken super und finden sogar anklang bei mann und kids. allerdings tue ich mich schwer mit der vorbereitung des essens für den folgenden tag, um etwas fürs office dabei zu haben und meinem partner etwas in den kühlschrank zu stellen. am wochenende mit mehr zeit ist das leicht, unter der woche tu ich mich echt schwer mit dem konsequenten vorkochen. gibt es da tipps, ideen wie ich den alltag besser koordinieren kann?
lg und danke für ein feedback!